大量案（àn）例（lì）和科研调查表明，部分（fèn）新冠感染者的症状可能会持续几周甚至几（jǐ）个（gè）月的时（shí）间，而轻（qīng）症患者中，包括没有基（jī）础疾（jí）病的年轻患者和儿童（tóng），也可能（néng）会留下后遗（yí）症，这些（xiē）症（zhèng）状（zhuàng）长期影响（xiǎng）新冠康复者的生活和工作。后遗（yí）症主要（yào）表现为部分（fèn）患者出现肺脏（zāng）纤维化，其次是（shì）呼吸困（kùn）难、关节疼痛、胸痛（tòng）、失去嗅觉和味觉、头痛、肌肉酸（suān）痛（tòng）、脱发、腹泻、厌食等。

在损伤早期，肺（fèi）部会（huì）出现肺间质病（bìng）变，累及（jí）肺泡上（shàng）皮细胞（bāo）及肺血管，影响人体氧气和二（èr）氧化碳的（de）交换。这时患者会出现低氧（yǎng）血症、憋气等（děng）症（zhèng）状。若病情进一步发（fā）展，则会出现（xiàn）肺（fèi）部渗出（chū）增多，转为痰液（yè），患者表现（xiàn）为咳痰，大（dà）量的黏液（yè）痰（tán）栓会造成（chéng）肺（fèi）脏实变，引发出血，渗出（chū）物被周（zhōu）围组织吸收的过程以及炎症（zhèng）修复过程会（huì）导致肺间质纤维（wéi）化逐（zhú）渐形成（chéng）。

不过，大家不必过度担心，大部分新冠（guàn）肺炎病人在一两周内就能够康复。少数重（chóng）型或危重型患者恢复的时间可能会相对延长，且目前观（guān）察到的一部分重（chóng）型和（hé）危重型（xíng）患者出院（yuàn）后肺纤维（wéi）化通过后期（qī）积极的康复举措是可实现逆转的（de）。

2021年初，新冠疫情再次（cì）袭击京畿之地（dì）的（de）石家庄，河北（běi）素来中医药底蕴（yùn）深厚，现已全（quán）面介入石家庄疫情（qíng）。1月18日，石家（jiā）庄市第五医院（yuàn）抗疫一线的医护人（rén）员积极（jí）发挥（huī）我国（guó）传统医（yī）学优（yōu）势，借（jiè）助中（zhōng）医（yī）养生（shēng）操“八段锦”，帮助（zhù）新冠肺炎（yán）治愈患者改善体质，加速呼吸康复，顺（shùn）利度过集中（zhōng）医学观察期。

路透社1月21日报道，俄罗（luó）斯莫斯科一处临（lín）时医院里的（de）医（yī）生，带（dài）着新冠肺（fèi）炎患者打起（qǐ）了太极（jí）。医（yī）生兼太极（jí）教练Alexander Aliev表示，“我们在这使用（yòng）的是抗击肺结核和其（qí）他肺部疾病的方法。我们使（shǐ）用太（tài）极来达到呼吸练（liàn）习，再加上医疗辅助设备，可以（yǐ）加快患者的（de）康复速（sù）度，以（yǐ）最大限度地减少康复过程中的（de）并发症和康（kāng）复（fù）后（hòu）可能遗留的并发症。”

相（xiàng）较于（yú）以上两（liǎng）种需要医（yī）护人员亲身带练的方式，对于（yú）目前大部分居家隔离的恢复期患者，我们（men）更加推荐（jiàn）尊崇钟南山院士团队提出的新（xīn）冠病毒肺炎（yán）的（de）“4S呼吸康（kāng）复（fù）原则”，结合（hé）武汉市第一医院呼吸科（kē）团队研讨（tǎo）出的呼吸康复相关指南进（jìn）行（háng）康（kāng）复（fù）运动。

这套呼吸操从“简单（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和节省（Save）”的4S原则出发，分为卧（wò）位、坐位，立位三种体位，患者可根（gēn）据自（zì）己耐受的舒（shū）适度，来调整每（měi）个动作（zuò）的幅度及次数（shù）至最大运（yùn）动量。

轻症（zhèng）患者呼吸操

01 调（diào）整呼吸状态

两（liǎng）脚分开比肩稍宽，两臂自（zì）然下（xià）垂，头略后仰。

两肩胛（jiǎ）骨（gǔ）向内收拢，同时深吸气（qì），屏（píng）气几秒钟，放松同（tóng）时缓慢呼气。

02 上肢配合呼（hū）吸

两脚分开（kāi）与肩同宽，两臂屈肘，双手（shǒu）虚（xū）握（wò）拳平放胸（xiōng）前。

两拳逐（zhú）渐松（sōng）开掌心向上，两臂柔和地向上直举（jǔ），眼跟随两掌上举而向上看。

两手逐渐下降，下降时逐渐（jiàn）握成虚拳（quán），手（shǒu）指稍用力恢复预备（bèi）姿势。上举时吸气，下（xià）降时呼气。

03 侧弯腰运动

两脚分开与肩同宽，双手（shǒu）叉腰。

腰部左右侧（cè）弯，右侧弯时右臂伸（shēn）向下方，左侧弯时左臂（bì）伸向下方，侧弯时呼气（qì），直腰时吸气。

04 腹式呼（hū）吸训练

坐（zuò）位两脚开立，与肩同宽。

深吸气时头微上仰，两手置于腹前，当呼气终末时双手按下腹部帮助呼气。

呼吸（xī）操禁忌症（zhèng）

1、合并肺大（dà）泡，气胸，心，脑（nǎo），肾等严（yán）重器质性（xìng）病变或功能不全者（zhě）。

2、急（jí）危重症，急性发作期患者。

3、精神及（jí）思（sī）维异常（cháng）无法配（pèi）合（hé）者。

4、任（rèn）何运动都宜适（shì）度为主，如有不（bú）适应立即停止（zhǐ）。

温（wēn）馨提示（shì）

1、每（měi）个（gè）动作做（zuò）4-5组，以不引起疲劳等不适为度。

2、对于活动中出现不（bú）适感，如呼吸困（kùn）难、胸痛、头晕及视物不清（qīng）等，及时暂停并休息。

3、对（duì）于体能（néng）较（jiào）差不能维持站位的建议进行卧位和坐（zuò）位训（xùn）练，坐位不能完成从卧位开（kāi）始。

4、对于糖尿病患者，建议在餐后1小时以后开始活动，活动中出现头（tóu）晕、出（chū）冷汗等（děng）症状及时暂停活动，并且监测血糖。

5、近期血压偏（piān）高者，避（bì）免活（huó）动过快（kuài），并减少活动量。

6、存在低（dī）血压的患（huàn）者（zhě），建议增加双手（shǒu）快速握拳-放松活动（dòng），活动中（zhōng）避免快速从卧位转移到（dào）坐位或者站立位（wèi）。

重症患者呼吸操

第一个动作（zuò）：模拟（nǐ）抗重力体位，是上肢的抓握运动。上肢握拳之（zhī）后往（wǎng）后伸（shēn），靠近（jìn）肩关节，保持住。几秒钟之后（hòu）回来。

第二个是蝴蝶技术。手抱头后，吸气扩胸（xiōng），呼气回位（wèi）。

第三（sān）个是下肢运动，足跟不离开床（chuáng）面（miàn），缓慢向臀部滑动，保持中立位活动到中末端（duān），然后（hòu）勾脚（jiǎo）尖，感到轻微（wēi）的（de）牵拉感时保持住，几秒（miǎo）钟后回到原位，换另外一侧运动。

第四个动作，是踝泵运动的（de）屈（qū）伸动作，也（yě）就是我们说的勾脚（jiǎo）尖和蹦脚尖。

最后一（yī）个（gè）环绕动作，就是脚顺时针旋转360度，然后逆时针旋转360度，然后换一只脚。（tips：每个（gè）动作重（chóng）复（fù）八次（cì））

除了各医疗专家团队为（wéi）新冠患者康复训练精心（xīn）设计的呼（hū）吸操以外，这台（tái）在新冠病（bìng）毒第一次席卷华夏大（dà）地时（shí）就上过CCTV1《焦点访谈》疫情一线直播（bō）的乐竞官网和赛客便携式肺功能检测仪（yí）更（gèng）是有目共（gòng）睹的新冠肺炎患者的呼吸康复（fù）利器（qì）。

在《焦点访谈》节目视频中，武昌医院ICU主任徐（xú）亮医生为记者介（jiè）绍了这款仪（yí）器是如何（hé）检测病（bìng）人的（de）肺功能（néng）情况。“一呼一吸”间就可得到精（jīng）准的（de）肺（fèi）功能检测数据，有了这款产品，患者不需要到科室排队（duì），在病房就可以（yǐ）完成检测（cè），这样可（kě）避免（miǎn）患者接触性交叉（chā）感染，医生第一时间（jiān）掌握最新数据。

同时，这款便携式肺（fèi）功（gōng）能检（jiǎn）测仪（yí）可（kě）结合（hé）“乐竞官网和赛客呼吸康复（fù）管（guǎn）理系统（tǒng）”对患者进行床（chuáng）旁（páng）呼吸（xī）康复训练（liàn），帮助（zhù）一线医生应用云平台（tái）对患者呼吸康复状况进行实（shí）时远程管（guǎn）理，更准确地（dì）判断患（huàn）者的病情恢复情况，进行高效的康（kāng）复训练（liàn）指导，实现（xiàn）医患（huàn）云联（lián）动。

新冠病毒流行期（qī）间的饮食建议

《中（zhōng）华医学会肠外肠内（nèi）营养学分（fèn）会》给出了新冠肺饮（yǐn）食营养的专家建议，主要有：

1、每天（tiān）摄入高蛋白质类饮食（shí），包括鱼、肉（ròu）、蛋、奶、豆类和坚果，在平时（shí）的（de）基础上加量；不吃野生动物

2、每天吃新（xīn）鲜蔬菜（cài）和水果，照平时的基础（chǔ）上加量（liàng）

3、适量多饮水，每天不少于（yú）1500ml

4、食物种类、来源（yuán）及色彩（cǎi）丰富多样（yàng），不要偏食，荤（hūn）素（sù）搭（dā）配；每（měi）天不少（shǎo）于20种食物

5、营养不足时，老人及慢性消耗性基础疾（jí）病患者（zhě），建（jiàn）议增（zēng）加商业化肠内（nèi）营养剂；每天额外补充不少于500大卡

6、新冠肺炎流行期（qī）间不要节食，不要（yào）减重

7、新（xīn）冠肺炎流行（háng）期间，建议适（shì）量（liàng）补充复方维生素，矿物质及深（shēn）海鱼油等保（bǎo）健食品

8、规律作息及充（chōng）足睡眠，每（měi）天保证睡（shuì）眠不（bú）少于7小时

9、开展个人类型体育（yù）锻（duàn）炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性（xìng）体育活动

新冠（guàn）病毒流行期间的心理防护

1、科学认知（zhī）疫情（qíng）防（fáng）控（kòng）：

要（yào）从（cóng）官（guān）方的（de）渠道去了解信息（xī），客观理性的认识疫情，相信（xìn）党和国家（jiā）采取的有力措施（shī），相信（xìn）疫情是（shì）可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手（shǒu），开窗通风、不聚（jù）会等。不要相信、传（chuán）播网传的小道消息（xī）。

2、合理安排居家生活：

可以（yǐ）跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休（xiū）闲活动（dòng），或整理以前（qián）没有整（zhěng）理好的文档、照片，规划（huá）接下（xià）来的工作和生活；和（hé）家（jiā）人一起分享家庭（tíng）计划和（hé）娱乐等。

3、正（zhèng）视负面情绪影响：

充分认识到情绪的重（chóng）要性，负面情（qíng）绪会给（gěi）我们身体、心理带来负面（miàn）的影响（xiǎng），心慌、头痛（tòng）等躯体不适，严重的睡（shuì）眠问题，甚至（zhì）免疫力下（xià）降。因此（cǐ），我们要正视自己出现的不良情（qíng）绪（xù），要学习觉察和评估自己所处（chù）的情绪状态。

4、管理不良情绪状态：

学习管理情绪很重要，可以（yǐ）尝试（shì）转移自己的注意力；与（yǔ）家人（rén）交流（liú）表（biǎo）达自（zì）己（jǐ）的情绪；以适应（yīng）的放松（sōng）活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜（yí）的运动等释放情绪；最重要（yào）的是要保持心态平（píng）和，积极乐（lè）观（guān）的心态看待疫情（qíng），看待生活。

5、自觉问题严重要（yào）求助：

感觉到（dào）自（zì）己有较严（yán）重的（de）症状，对自己造（zào）成了明（míng）显的（de）负面影响，要及（jí）时寻（xún）求帮助。可以与家人、朋友（yǒu）交（jiāo）流，寻求心理的支持（chí）；也可以向心（xīn）理（lǐ）卫生专业（yè）人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心（xīn）理咨询，必（bì）要时可以去精神专科（kē）门诊。

(部分专业素（sù）材来源武（wǔ）汉市第一医（yī）院（yuàn），侵删)