秋分已（yǐ）过，我国大（dà）部分地区已经（jīng）进入凉（liáng）爽的秋季（jì），南下的冷空气与逐渐衰减的湿暖空气相遇，产生一次次（cì）降水，气温也逐次下降，正如人们常说的那样，到了（le）“一场（chǎng）秋雨一（yī）场寒”的时候。

家住岳麓区的张先生（shēng）近10年来，一直有（yǒu）咳嗽、咳痰、气喘的症（zhèng）状，平时连（lián）爬楼梯都很费力。几年间，他多（duō）次因慢阻（zǔ）肺反复发作不得不（bú）住院治（zhì）疗。前几天（tiān），由于（yú）长沙天气忽冷忽热，张（zhāng）先生外出时不小心受了凉，感冒（mào）加重了病情，经医生诊断，张先生是慢阻肺的急性加重。

60%的慢阻肺（fèi）急性加重由感冒诱（yòu）发

季节变（biàn）换、治疗不（bú）规范、细菌感染（rǎn）、病（bìng）毒感染等都是慢阻肺急性加重的因素，并（bìng）且60%的慢（màn）阻肺急性（xìng）加重患者有感冒（mào）的病史，感冒成为其第一诱（yòu）发因（yīn）素。每次（cì）急性加重都会使（shǐ）患者的肺（fèi）功（gōng）能受（shòu）到损害（hài），重症者可能（néng）引发慢阻肺的并（bìng）发症，随着急性加重的次数增加（jiā），患者会出现（xiàn）气短（duǎn）加（jiā）重，甚者连（lián）穿脱（tuō）衣服（fú）、刷牙、洗脸都有困难。

《黄（huáng）帝内经》曰“秋（qiū）三月，此谓容平，天气以（yǐ）急（jí），地气（qì）以明，早卧早起（qǐ），与鸡（jī）俱兴，使志（zhì）安宁，以缓（huǎn）秋刑（xíng），收敛神气，使（shǐ）秋气（qì）平，无外其志，使肺（fèi）气（qì）清，此秋（qiū）气之应，养收之道（dào）也。逆（nì）之则（zé）伤（shāng）肺，冬（dōng）为飧泄，奉藏者少。”

坐上秋天的“顺风车（chē）”，在（zài）凛冬来（lái）临前高效养肺

秋（qiū）季阳气渐收，阴气生长，养生（shēng）贵在养阴防燥，故而秋季是绝（jué）佳的养肺季节（jiē），尤（yóu）其适合老年慢阻肺患者，合理（lǐ）利用好这一时（shí）机，既可以（yǐ）防（fáng）止（zhǐ）旧疾复发，又可以为进入冬季（jì）做好准备。

养（yǎng）阴养肺的关键在于防燥（zào），这一原则应具体贯彻到（dào）生活的各个方（fāng）面，下面5招教你高效（xiào）养肺（fèi），远离天（tiān）气转凉后（hòu）极（jí）易发（fā）生（shēng）的慢阻肺（fèi）急性加重状况。

01 食补（bǔ）养生，滋阴润肺

俗话（huà）说：“秋粥宜人”，为了达到秋季（jì）润燥的养生效果，慢阻肺患者（zhě）饮（yǐn）食宜少量多（duō）餐，每餐不（bú）宜过饱，以高热（rè）量（liàng）、高（gāo）蛋白、高维生素、易消化的饮食为主，可选用应（yīng）季食材辅佐粥品作为早餐，秋天适宜食用的粥有：山楂粳（jīng）米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳（jīng）米粥、杏（xìng）仁粳米（mǐ）粥（zhōu）等。

每（měi）日（rì）中（zhōng）、晚餐应安排进食汤品，可适当采用（yòng）羊肉、牛肉等食材，以起到温补作用，胡萝（luó）卜等富含维生（shēng）素A的食物可作（zuò）为辅料加入（rù）汤内，其有（yǒu）助于（yú）增强气（qì）管粘膜上（shàng）皮抵抗（kàng）力（lì），对防止细菌及病毒感染与毒物刺（cì）激有一定作（zuò）用。营养汤水一（yī）方面可（kě）以（yǐ）滋（zī）阴防燥（zào），另一方面（miàn）还能强身健体，补充夏日（rì）暑气（qì）对人体（tǐ）的损伤。

在预防秋燥方面，慢阻肺患者每次锻（duàn）炼后可食用滋阴、润肺、补液、生津的食物（wù），如：芝麻（má）、生（shēng）梨、银耳、百（bǎi）合、莲子等。出汗较多时，可适（shì）量（liàng）补（bǔ）充淡盐水，并以“少（shǎo）量、多（duō）次缓饮（yǐn）”为准（zhǔn）则。此外，慢阻肺患者（zhě）的饮食忌辛辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚（jiān）持运动，呼吸康复

秋（qiū）季是运动（dòng）锻炼的（de）大好（hǎo）时机，不少慢阻肺患者（zhě）天气一冷便缩在屋里，不敢出门活（huó）动。须知适度的户外（wài）运动有益（yì）无害（hài）。患者可根据个人情况选择（zé）合（hé）适的锻炼（liàn）项目（mù），如（rú）散步（bù）、慢跑、打太极拳、做中老年（nián）健身操；身体状况较好者也可爬山、游泳，但要循序（xù）渐进，持之以（yǐ）恒，以运动后自我感到舒适为度，长期坚（jiān）持可（kě）增强心肺（fèi）功能。

另（lìng）外,对于（yú）慢阻肺的老年患者日常呼吸功（gōng）能锻炼必不可少，可选择腹式呼吸、缩（suō）唇（chún）呼吸和呼吸训练器（qì）来（lái）改（gǎi）善呼吸功能。

01腹式呼吸（xī）

方法：取站立位或坐位, 两膝半（bàn）屈, 使腹部放松（sōng）。吸气（qì）时腹部凸起, 吐气时腹部凹陷（xiàn）, 每（měi）天坚（jiān）持练习, 每次练习以5-7遍为宜, 每遍做（zuò）5-15分钟。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴经鼻（bí）吸气（qì）, 通过缩唇（chún） (吹口（kǒu）哨样) 缓慢呼气, 同时收缩腹部, 吸气与呼气（qì）时间比为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩唇程度以不（bú）觉费力为（wéi）宜, 每天锻炼2次（cì）, 每次10-20分钟，每分钟7-8遍。

03呼吸训练器（qì）

应用科学的渐进（jìn）式抗阻呼吸训练（liàn）器（qì）进行呼吸训练已成为时下共识中最为有效的呼吸训（xùn）练方式。它可以有效训练患（huàn）者（zhě）膈肌肌力和耐力，提升肺通（tōng）气效率，增强肺（fèi）功（gōng）能，进而改善患者生活质量（liàng）。

根据自身体能，在医生指导下进行阻力（lì）吸气训练，每日2~3次，每次训（xùn）练（liàn）时长15~30min。训练时长及（jí）次数视个人情况循序渐进。

03 起居有度，早（zǎo）卧（wò）早起

秋属金，主收（shōu）敛（liǎn）。《黄（huáng）帝内经》也写道：“春（chūn）生（shēng）、夏（xià）长、秋（qiū）收、冬藏”，这里（lǐ）说的“秋收”可不是指（zhǐ）收（shōu）获粮食（shí），而是指（zhǐ）收敛神（shén）气、气血（xuè）和津液。

秋季天高（gāo）气爽，应早睡早起，坚持（chí）午睡。随着（zhe）年龄的增（zēng）加，老（lǎo）年人气血阴阳（yáng）俱亏，会出现睡眠质量差现象（xiàng），建议（yì）老年人宜“遇（yù）有睡意则（zé）就枕”，这样有益于收敛（liǎn）精气神。进入深秋以后，天（tiān）气变化无常，衣（yī）着要随天气变（biàn）化而增减，否则（zé）易受凉感冒。运（yùn）动时最好微微（wēi）出汗或（huò）不要出汗（hàn），千万不要大量出汗，使身体津（jīn）液外泄（xiè），损伤“秋收”的原（yuán）则。

04 保持乐观，心情（qíng）舒畅

秋季万物凋零，人常（cháng）“悲秋（qiū）”，要防忧伤肺，中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有（yǒu）研究证明，笑对机体来（lái）说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔（qiāng）、腹部、内脏、肌肉等（děng）器（qì）官（guān）有适当的协调作用。

尤其（qí）是对呼吸系统来（lái）说，大（dà）笑能使肺扩（kuò）张，人在（zài）笑中还会不自觉地进行深呼吸（xī），清（qīng）理呼吸（xī）道，使（shǐ）呼吸通畅，另外，在开怀大笑时，人（rén）体（tǐ）可吸收更多的氧气（qì），随着（zhe）流畅的血液行遍全（quán）身，细胞（bāo）都能获得充足的氧气。

注意：患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人、孕妇（fù）等不宜（yí）放声大笑、狂笑，以免引发危（wēi）险。

05 接（jiē）种（zhǒng）疫苗，预（yù）防流感（gǎn）

提前接（jiē）种流感（gǎn）疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺患者防范反复的（de）肺部感染有益，可明显减（jiǎn）少病情急（jí）性发作。流感（gǎn）疫苗的最佳（jiā）接种时间为流（liú）感流（liú）行高峰期（qī）前1-2个月，一般在每年的9至11月（yuè）份（fèn）。流感疫苗的保（bǎo）护力可持（chí）续一年，建议每（měi）年接种一次（cì）。60岁以（yǐ）上的老年人、心血管疾病患（huàn）者等均为优先接种流（liú）感疫苗（miáo）的人群。

此外，应（yīng）注意（yì）保持室内空气（qì）清新，温湿度（dù）适宜，定期（qī）通风，室内勿摆放（fàng）鲜花（huā）。呼吸道传染病流行期间（jiān），应减少去人员密（mì）集的场（chǎng）所活动，佩戴口（kǒu）罩（zhào），防止感染外邪诱发或（huò）加重病情。