秋季气（qì）温适中，是人们健身（shēn）的好时（shí）机，但为了收到良好的效果，不同（tóng）人应根（gēn）据（jù）年龄、体质、爱（ài）好（hǎo）等不同，选择不同健身项目。乐竞官网和赛客小（xiǎo）教练建议：秋季健身可（kě）以选择（zé）登（dēng）山、太极拳和健身舞、慢跑（pǎo）等（děng）方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人肺（fèi）活量及心（xīn）脏收缩力增大。

此（cǐ）外，秋日郊游登山能使人吸收（shōu）空气中更（gèng）多的负氧离子，对人的神经系统具有良（liáng）好的营养和（hé）调节安抚作用。

登山

作为一种体（tǐ）育锻炼，登高的保健（jiàn）作用是：能使肺通（tōng）气量和肺活量增（zēng）加，血液循环（huán）增（zēng）强，脑血（xuè）流量增（zēng）加。秋日登高，由于气（qì）候的独特，气象要素的变（biàn）化（huà）对人体生理机（jī）能还有些特殊的益处。登山时，随着高度（dù）在一定范围内的上升，大气（qì）中的氢离子和被称作“空（kōng）气维（wéi）生（shēng）素（sù）”的负氧离子含量越来越（yuè）多，加之气压降低，能促进人的生理（lǐ）功能发（fā）生一系（xì）列变（biàn）化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗（liáo）的作用（yòng），并能降（jiàng）低（dī）血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这（zhè）对（duì）人（rén）体健康本身是有益处的：使人的体温调节（jiē）机制（zhì）不断地处（chù）于紧（jǐn）张（zhāng）状态，从（cóng）而（ér）提高（gāo）人（rén）体对环境变化（huà）的适应能力(中医上的“秋冻”也包含（hán）了（le）这层意思)。当然，对年老体弱者，不可（kě）一味强调这种保健效果，登高时间（jiān）要避（bì）开气温较低的早（zǎo）晨和傍（bàng）晚，登高速度（dù）要缓（huǎn）慢，上下山时可通过增（zēng）减衣（yī）服达到适（shì）应空气（qì）温（wēn）度（dù）的目（mù）的。高血压（yā）、冠心（xīn）病等患（huàn）者则要量力而（ér）行。

太极拳和健身（shēn）舞

秋季人体的柔（róu）韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量（liàng），做过于剧烈的（de）运动。太极拳和健身舞这两种较为舒（shū）缓的健身方式（shì）不但可以令人很好（hǎo）地（dì）舒展肢（zhī）体、锻炼筋（jīn）骨（gǔ），同（tóng）时可以避免运（yùn）动损伤。

健身（shēn）教（jiāo）练建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋（qiū）季进行的运（yùn）动。秋季运动量（liàng）与夏季相比可适当（dāng）增（zēng）大，运动（dòng）时间也可加长，但要注意循序（xù）渐进。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强（qiáng）血液循环，改善心功能；改善（shàn）脑的血液供应和脑细胞的氧（yǎng）供应（yīng），减（jiǎn）轻脑动（dòng）脉（mò）硬化（huà），使大脑能正常地工（gōng）作（zuò）。

当（dāng）然，慢跑的过程实际上也（yě）是在经历“空气浴”。如果人们经常处（chù）在污（wū）浊的空气中，就（jiù）会感（gǎn）到精神（shén）疲惫、四肢无力，工作效率（lǜ）下降。因此，无论是健康人（rén）还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空（kōng）气。秋高气爽正是走（zǒu）出（chū）家门，到（dào）大自然中去（qù）锻炼的大（dà）好时机。一天之中，人（rén）们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽（chōu）出40分钟左右进行（háng）慢跑，不仅会少（shǎo）染疾（jí）病，体质也会增强，精力也会日益充沛（pèi）起来。