呼吸，是（shì）指机体与（yǔ）外界环（huán）境之间气体交换的过（guò）程。人的呼吸过程包括三（sān）个互相联系的环（huán）节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体（tǐ）在（zài）血液中的运输；内（nèi）呼吸，指组（zǔ）织细胞与（yǔ）血液（yè）间的（de）气体交换。正常成（chéng）人安静时（shí）呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸（xī）入和呼出（chū）的气体量（liàng）大约为500毫升，称为潮气量（liàng）。呼吸是我们一出生就会的动（dòng）作。近日，《每日邮报（bào）》却声称，你可能连呼吸都是错。这是为什么呢？

1. 叹息（xī）比平常多五个迹象表明你的呼吸是错的

原因——习惯性地（dì）屏住（zhù）呼吸

你如果总是（shì）不（bú）经意会有深深的叹息，那是因为你的（de）身体本能地（dì）在试图弥补呼吸导（dǎo）致的缺氧。

2. 经常打哈欠（qiàn）

原（yuán）因——浅呼吸

当我们放松（sōng）时，我们一（yī）分钟大约呼吸5-8次。浅（qiǎn）呼吸可以达到（dào）10-20个，而且大部分都（dōu）是从胸腔呼出。

3. 磨牙

原因——压力和（hé）浅呼吸

呼吸不（bú）整齐和压（yā）力都是（shì）造成磨牙的罪魁祸首（shǒu）。Anna Magee称：“我看到大约40%长期处于压力（lì）状态下的人，磨牙也是同时出（chū）现在他们的（de）生活中（zhōng）的。”

4. 肩颈（jǐng）痛

原因——用胸腔呼吸

当（dāng）你用胸腔呼吸时，你的颈部（bù）、肩膀和背部的肌肉们就会尝试一起（qǐ）帮助你的身（shēn）体（tǐ）去呼（hū）吸以得到更多的空气。

5. 总是觉得累

原因——呼吸低效

呼（hū）吸不（bú）正（zhèng）确（què），意味着（zhe）你没有（yǒu）得到足够的三种（zhǒng）能量之一（氧气、食物和水）。如果（guǒ）你的呼（hū）吸效率低下，意味着你只使用了20%的肺部在呼吸，所（suǒ）以，你的（de）颈部和肩（jiān）膀（bǎng）就会（huì）尝试做更（gèng）多的努力来（lái）填（tián）补你的（de）肺部。

两个常见的呼吸（xī）陷阱

1. 张口呼吸

最常见的呼吸坏习（xí）惯就是张口呼吸。焦虑和忙碌的人往往会用嘴呼吸，结果就会导致口干和（hé）疲劳、而（ér）且，用（yòng）口呼（hū）吸摄入了更（gèng）多的（de）空（kōng）气（qì），也就意味（wèi）着会有更多的二（èr）氧化（huà）碳（tàn）释放，二（èr）氧化（huà）碳（tàn）释放过快就会导致心悸和胸（xiōng）痛。

2. “屏住”呼吸

这里（lǐ）的“屏住（zhù）呼吸”是指你吸气（qì）后很久后才呼（hū）出，这种人通（tōng）常（cháng）是由（yóu）于压力造成的（de）。“屏住呼吸”经常会发（fā）现自己会有深呼吸或者深深的叹息。而且，他们（men）也常常使用胸腔呼（hū）吸，从而导致肩颈（jǐng）疼痛。

该如何高效轻松地呼吸

你（nǐ）可以做做（zuò）以下的练习来改变（biàn）你的呼吸（xī）技术，一周三次，连续坚持三个（gè）星期（qī）。

1. 注重你（nǐ）的呼吸

闭（bì）上眼睛，将（jiāng）注意力转向（xiàng）体（tǐ）内，感受你是用身体的那部（bù）分进行呼吸的。

2. 打开你的呼吸

伸直你的躯干（gàn），抡一抡你的肩膀，放松你的手（shǒu）臂和手，将舌头顶住你的上颚。如果你是坐着，提高或（huò）降低你（nǐ）的下巴（bā），保持与（yǔ）地面平行。

3. 深化你的呼吸

放（fàng）松你的（de）肩膀，胸腹式联合（hé）的（de）深呼吸（xī）类似瑜伽运动中的呼吸操（cāo），深吸气时（shí），先使腹（fù）部（bù）膨（péng）胀，然后（hòu）使胸部膨（péng）胀，达到极（jí）限后（hòu），屏气几秒钟（zhōng），逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

4. 慢化你的呼吸

在呼吸和吸气间（jiān），选择暂停一下（xià）下再重新开始，可（kě）以帮助减（jiǎn）缓和（hé）进一步深化你的呼吸。

最（zuì）后（hòu）是呼吸医生（shēng）Keith Prowse建（jiàn）议的两分钟呼吸（xī）法：每一个小（xiǎo）时左右，花一点时间去检查你的呼（hū）吸（xī）。你（nǐ）只要静静地坐着，默默地从一到五地数（shù）着自己的（de）呼吸。人类的本能（néng）就只是（shì）“呼”和“吸（xī）”，但是如果你去计算呼吸的（de）话（huà），你将会呼吸得更（gèng）慢更深。