然而（ér），不少患者难免心存顾虑：这时候户外运动会不会引发不（bú）适，影响（xiǎng）身体（tǐ）健康（kāng）？别担心！只要遵循科学（xué）方法，也能尽情享（xiǎng）受（shòu）户外（wài）运动的乐趣。

潜在的风险与（yǔ）应对

01 花粉与过敏原激增

谷雨后，气温回（huí）升（shēng），不少植物进（jìn）入盛花期，空气中花粉浓（nóng）度升高，易诱发过敏性哮喘、鼻炎等。运动（dòng）时，身体毛（máo）孔和呼吸（xī）道（dào）黏膜扩张（zhāng），吸入更多花粉（fěn）等（děng）过敏原（yuán），可能诱发（fā）过敏反应（yīng），甚至导致哮喘发作（zuò）。

建议：运动前查看天气预（yù）报和花粉浓（nóng）度，避（bì）免在花粉高浓（nóng）度的时段外（wài）出，在花（huā）粉较（jiào）多（duō）或（huò）空气污染（rǎn）较重的环（huán）境中，可佩戴口罩、护目镜等防护用（yòng）品。

可查询当地每日的空气质量（liàng）指数（AQI），当 AQI＞100时减少户外（wài）活动，在（zài）确保室内空气质（zhì）量时，可选择室内锻（duàn）炼（如（rú）瑜伽、呼吸操（cāo））。

02 温差与（yǔ）呼吸道（dào）刺激（jī）

目前处于由春到夏（xià）过渡的阶段，早（zǎo）晚温差比较（jiào）大，冷热交（jiāo）替易（yì）刺激呼吸道黏（nián）膜，诱发支（zhī）气管痉挛、咳嗽或（huò）气喘。

建议：可（kě）采用“洋葱式穿衣法（fǎ）”，内层（céng）速（sù）干透气，外层防风外套，便（biàn）于随时增减衣物。运动后及时擦汗、更换干燥（zào）衣（yī）物，防止湿冷贴身（shēn）。同（tóng）时避免（miǎn）在温（wēn）差较大的环境中进行高（gāo）强度活动。

03 空气湿（shī）度与霉菌生长

降雨增多是谷雨节气的显著特（tè）征（zhēng）之一，潮湿多（duō）雨的环境为霉菌滋生（shēng）繁殖创造了条件。霉菌孢子会（huì）在空气中飘（piāo）散，一（yī）旦被人（rén）体（tǐ）吸入，可能引发呼吸道不（bú）适或过敏（mǐn）反应。

建议：要避开雨后/清晨潮（cháo）湿时段，选择通风（fēng）良好、阳（yáng）光（guāng）充足的环境进行运动，并采（cǎi）取适当（dāng）的防（fáng）护措施（shī），如佩戴护目镜和口罩、运（yùn）动后及时清洗衣物和身（shēn）体，避免霉菌孢（bāo）子附着在皮肤或衣物上。

适合的户外运（yùn）动

01 步行

步行（háng）是一种简单易行且适合所有年龄段的运动方式，其（qí）运动强度较（jiào）低，能有效锻（duàn）炼心肺功（gōng）能，增（zēng）强（qiáng）身体（tǐ）耐力，且对（duì）关节（jiē）的压力较小，适合大（dà）多数呼吸慢（màn）病患者（zhě）。

锻炼时建议选择在（zài）公园、绿（lǜ）地或林荫道，注（zhù）意避（bì）开密集花粉植（zhí）物如杨树、柳树，也可（kě）以（yǐ）选择远离交（jiāo）通主（zhǔ）干道的社（shè）区步（bù）道进（jìn）行锻炼，减少汽车尾（wěi）气暴露。

02 太极拳

太（tài）极拳（quán）动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作（zuò）的配合，运动强度较低，有利于提（tí）高（gāo）锻炼信心，运（yùn）动（dòng）耐力，促进机（jī）体的（de）全面调（diào）整和修复，在帮助增（zēng）强（qiáng）膈肌、腹肌及下肢（zhī）肌肉同时，使呼吸（xī）肌做功能力增强，进而帮助（zhù）改（gǎi）善肺功能，可以作为正规肺康（kāng）复治疗的（de）有益补充。

锻炼时（shí）建议选择平坦（tǎn）开阔（kuò）的广场、公园空（kōng）地进行锻（duàn）炼（liàn），避开风（fēng）口或湿冷区域。

03 骑行（háng）

骑行属于有氧运动，能锻炼心（xīn）肺功能（néng），增强（qiáng）腿部肌肉力量，提高身（shēn）体的代谢水平（píng）。骑行（háng）时（shí）呼吸加深加快，有助于改善呼吸（xī）功（gōng）能，且运动强度可根据自己的体力和（hé）路（lù）况进行调整。

骑行时建议选择专用自（zì）行车（chē）绿道、河滨步道、郊区或乡村道路，避免交通（tōng）拥堵路段、陡坡或颠簸路面（miàn）。骑（qí）行（háng）过程中（zhōng）要注意适当的速度，避免过度疲（pí）劳。

《中国（guó）慢性呼吸道疾病呼吸（xī）康复管理（lǐ）指（zhǐ）南（nán）（2021年）》指出，有氧运（yùn）动（dòng）适用于各种慢性呼吸道疾（jí）病患者，推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的持续运动或间（jiān）歇性运动，持续4~12周。

具（jù）体运动方式选（xuǎn）择（zé）、运动（dòng）时间、运动强度（dù）等（děng），建议在医生的指（zhǐ）导下根（gēn）据自身情况制（zhì）定运动计划（huá），以提（tí）高运动耐力。

运（yùn）动中注意事项

01 规划好运动（dòng）路线

根据自身病情和日常运动（dòng）能力（lì）规划距离 ，避免单独前往偏远或人烟稀少的区域，运动前告知（zhī）家属路线及（jí）时（shí）间，并携带手机等通讯设备，确（què）保紧急情况下能（néng）及（jí）时求救。

02 随身携带药物

运动时，由于身体对氧气的需求增加（jiā），呼吸频率和深度都会提高，但呼吸慢（màn）病患者因（yīn）气道受限或肺功能（néng）下降，若未合理控制运动强（qiáng）度，可能（néng）导致（zhì）会呼（hū）吸（xī）困难，甚至引发急性发（fā）作，此外，这个季节花（huā）粉、粉尘、温差、湿度变（biàn）化（huà）等容易（yì）诱发呼吸道痉挛或炎（yán）症。

建议随身携带药物，如支气（qì）管（guǎn）扩张剂（沙丁胺醇气雾剂），若运（yùn）动中突发不适（如胸闷（mèn）、气促），可第一时（shí）间缓解症状，避免因无法（fǎ）及时就（jiù）医导（dǎo）致严重后果（guǒ）。

03 热身与放松

运动前可先进（jìn）行5 - 10分（fèn）钟的热身活（huó）动，如活动关节、慢（màn）走等，可（kě）使身体（tǐ）各部位适应即将开始的运（yùn）动。运动结束后，进行简单的拉伸、放松（sōng），有助于缓解肌肉疲劳，减少运动（dòng）损伤。

04 量力而行，循序渐进

运动强（qiáng）度逐渐增加循序（xù）渐进，不要操之过急，避免过度训练导致（zhì）损伤。部分呼吸慢病患者不能（néng）坚持长（zhǎng）时间的持续运动，尤其是病情较重的（de）患（huàn）者（zhě），可选择间（jiān）歇（xiē）训练（liàn），避免过度劳累。

05 监测生命体征（zhēng）

进行（háng）有（yǒu）氧运动训练（liàn）时（shí），可佩戴具（jù）有（yǒu）监测血氧饱和度的智能手环（huán）/手（shǒu）表或指夹式血氧仪，随（suí）时监测生命体征（zhēng）和指脉血氧（yǎng）饱（bǎo）和度（dù），如血氧（yǎng）饱和（hé）度（dù）低于88%，及时停止训练（liàn）并补充氧疗，如（rú）有其他不适（shì）症（zhèng）状出现（xiàn），立即停（tíng）止运动并寻（xún）求医生（shēng）指导。

参（cān）考（kǎo）资料：

1.中国疾（jí）控中心：关注AQI，科（kē）学体（tǐ）育锻炼

2.方道（dào）奎.环境（jìng）因素对过敏患者的影响[J].人人（rén）健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学（xué）学会呼吸病学（xué）分会慢性（xìng）阻塞（sāi）性肺疾病学组.中国老（lǎo）年慢性（xìng）阻塞性肺（fèi）疾病临床（chuáng）诊治实践指南[J].中（zhōng）华结核和呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协（xié）会呼（hū）吸医师分会, 中华医学会（huì）呼（hū）吸病（bìng）学分会（huì）, 中国康复医学会呼（hū）吸康复（fù）专（zhuān）业委员会, 等.中（zhōng）国慢（màn）性呼吸道疾病呼吸康复管（guǎn）理指南（2021年版）[J].中华健康管理学杂志, 2021,15(6):521-538.